Gebelikte Yoganın Faydaları

Kasım 24, 2013

Yoga’ nın sözcük anlamı “birleşme, bütünleşme” olarak açıklanır. Burada sözü edilen birleşme ve bütünleşme, kişinin bedensel, zihinsel ve ruhsal açıdan bütünlüğünü ifade eder.

Gebelik sırasında beden dengesizlik ve rahatsızlığa sebep olabilen birçok dalgalanma içinden geçer. Sık rastlanan rahatsızlıklar yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, bel ve bacak ağrıları, kramplar, şişkinlik, varis ve diye sıralanabilir.
Yoga, hamilelikte bu rahatsızlıklar baş göstermişse bu durumların her biri için iyi gelecek potansiyel iyileştirici yollar sunar.Yoga yapan hamile kadınlar bedenlerinde bir rahatlama yaşarlar ve eğer rahatsızlık dinmemişse de sağlıklı bir ruh halinde kalmalarını sağlayan, bu rahatsızlıkla başa çıkabilmenin bir yolunu öğrenmiş olurlar.

Tipik bir doğum öncesi yoga sınıfında aşağıdaki etkinlikler yapılabilir;
-Nefes alıp verme. Bu kısımda burundan yavaş ve derinden nefes alıp vermeye odaklanılacaktır ve buna teşvik edilecektir. Ayrıca, farklı nefes teknikleri uygulanacak ve derin sesler yapacaksınız (uğultu, inleme gibi derin sesler). Bu etkinlikler sayesinde gebelikte ve doğum sırasında nefesinizi yöneterek, nefes darlığı ile karşılaşmamanız ve kasılmaları yönetmeniz mümkün olacaktır.
-Nazikçe germe. Nazikçe vücudunuzun farklı alanlarını gerdirecek ve bu sayede organlarınızın tam hareketlerini yapmanızı elde edeceksiniz. Germe yapılacak organlar arasında özellikle boyun ve kollar yer almaktadır.
-Duruş. Ayakta, otururken ya da yerde yatarken, yavaş bir şekilde güç, esneklik ve denge geliştirmeye yönelik farklı pozisyonlarla vücudunuzu hareket ettireceksiniz. Bir kısım eşyalar – battaniye, yastık ve kemer gibi – destek ve konfor sağlamak için kullanılabilir. Ayrıca nefes odaklanmaya da devam edeceksiniz.

Eğer hamilelik öncesinde egzersiz geçmişiniz yok ise veya herhangi bir risk taşıyorsanız hamileliğinizin ilk 3 ayında yeni bir egzersiz programına başlamanız tavsiye edilmez.Doktorunuz tarafından tıbbi açıdan herhangi bir engel olmadığı takdir de Hamileliğin 4. ay ve sonrası yapılan Pilates ve Yoganın ise pek çok faydası vardır.

Hamile Yogasının Faydaları

  • Bedenin duruşunu, hamilelik boyunca iyileştirir,
  • Sağlıklı bir omurga kazandırır,
  • Sırt ağrılarını azaltır,
  • Sırt kaslarını güçlendirir,
  • Kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir,
  • Oluşacak kabızlık, vücudun su toplaması, baş ağrısı ve krampları en aza indirger,
  • Bağırsak hareketlerini rahatlatır ve iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur,
  • Hamilelik süresince egzersiz yapılmasını sağlar,
  • Normal doğuma hazırlar,
  • Uykuyu düzenler,
  • Nefes çalışmaları ile yorgunluk, stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur,
  • Hamilelik süresince bedeninizde oluşan değişimlere hazırlıklı olmanızı sağlar,
  • Solunum ve dolaşım sistemini güçlendirir,
  • Hamilelik ilerledikçe vücudun güçlü ama esnek olmasına yardım eder,
  • Hamilelik sonrası bedeninizin çabuk toparlanmasına sağlıklı bir zemin hazırlar.

 

Bir Cevap Yazın